Lernen, Grenzen zu setzen – und sich im Ernstfall wirksam zu verteidigen
Viele Frauen spüren, dass sie sich im Alltag mehr Sicherheit, mehr Klarheit und mehr Handlungssicherheit wünschen. Genau darum geht es in diesem Selbstverteidigungskurs für Frauen in Ostholstein.
In meinem Crashkurs trainieren Sie keine komplizierten Abläufe und keine Techniken für die Show. Sie lernen, Gefahrensituationen früher zu erkennen, klare Grenzen zu setzen und sich mit einfachen, direkten und realistischen Mitteln zu wehren. Das Training ist so aufgebaut, dass Sie die Inhalte auch unter Stress besser abrufen können.
Der Workshop richtet sich an Frauen und Mädchen ab 14 Jahren – unabhängig davon, ob Sie sportlich sind, noch nie Kampfsport gemacht haben oder bereits Erfahrung mitbringen. Ziel ist kein perfekter Stil, sondern eine spürbar stärkere, klarere und sicherere Reaktion in unangenehmen oder bedrohlichen Situationen.
Darum ist der Kurs sinnvoll
- Sie lernen, Gefahr früher zu erkennen statt erst zu reagieren.
- Sie trainieren, mit Stimme, Körpersprache und klaren Grenzen deutlicher aufzutreten.
- Sie üben einfache und realistische Selbstverteidigung statt komplizierter Technikfolgen.
- Sie gewinnen mehr Sicherheit für Alltag, Arbeitsweg, Freizeit und öffentliche Situationen.
- Sie trainieren in einem geschützten Rahmen ohne Leistungsdruck.
Der Kurs auf einen Blick
- Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen ab 14 Jahren
- Kursort in Süsel oder bei Ihnen auf Anfrage
- Dauer ca. 3 bis 3,5 Stunden
- Für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet
- Praxisnahes Training mit realistischen Drills
- Auch als Gruppenworkshop für Vereine, Unternehmen, Behörden oder geschlossene Frauengruppen möglich
So trainiere ich
Ich arbeite mit einfachen, direkten und grobmotorischen Lösungen, die in Stresssituationen realistischer umsetzbar sind als komplizierte Bewegungsmuster. Der Fokus liegt auf Klarheit, Wiederholung, realistischen Szenarien und einem sicheren Trainingsaufbau.
Sie müssen nicht sportlich sein, um teilzunehmen. Sie brauchen keine Vorerfahrung und keine besondere Fitness. Entscheidend ist, dass Sie bereit sind, sich mit dem Thema aktiv auseinanderzusetzen und praktische Lösungen zu trainieren.
Was Sie im Workshop lernen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Teilnehmen können Mädchen und Frauen ab 14 Jahren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Auch ohne Kampfsport-Erfahrung können Sie die Inhalte sicher und Schritt für Schritt erlernen. Auf individuelle körperliche Voraussetzungen oder Einschränkungen kann im Training Rücksicht genommen werden.
*In Ausnahmefällen ist eine Teilnahme auch früher möglich. Dafür ist eine Einverständniserklärung der Erziehungsberechtigten erforderlich.
Was Sie mitbringen sollten
- Bequeme Sportkleidung, möglichst ohne Reißverschlüsse
- Saubere Hallenschuhe
- Handtuch
- Getränk
- Optional ein Wechselshirt
Schutzausrüstung ist nicht erforderlich.
Regional für Ostholstein
Der Selbstverteidigungskurs richtet sich an Teilnehmerinnen aus Scharbeutz, Pönitz, Eutin, Timmendorfer Strand, Neustadt in Holstein, Bad Schwartau, Lübeck und dem gesamten Kreis Ostholstein. Wenn Sie einen kompakten und praxisnahen Selbstverteidigungskurs für Frauen in Schleswig-Holstein suchen, ist dieser Crashkurs ein starker Einstieg.
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Wo finde ich weitere Hilfe?
Selbstverteidigungstraining kann helfen, Grenzen zu setzen und sicherer zu handeln. Es ersetzt jedoch keine professionelle Beratung nach Gewalterfahrungen.
Wenn Sie Unterstützung benötigen, finden Sie beim Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen eine wichtige Anlaufstelle.
[Das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen](https://www.hilfetelefon.de/gewalt-gegen-frauen.html)